Come controllare il recupero della frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Come qualcuno che segue l’antico proverbio “La salute è ricchezza”, tengo traccia della mia forma fisica in vari modi, incluso il monitoraggio HRR con Apple Watch. Per le persone che si chiedono come vedere il recupero della frequenza cardiaca su Apple Watch e, soprattutto, cosa significa, lascia che lo spieghi brevemente. Il recupero della frequenza cardiaca misura il tasso di calo della frequenza cardiaca dopo un periodo di esercizio. In particolare, HRR lo è utilizzato in molti test di fitness per analizzare la capacità del cuore di riprendersi dall’esercizio in quanto svolge un ruolo fondamentale stimare il livello di forma fisica di una persona. Quindi, se sei disposto a controllare il recupero cardiaco sul tuo dispositivo watchOS o scorrere tutti i dati HRR sul tuo iPhone per capire dove si trova la tua salute cardiovascolare, sei arrivato nel posto giusto per iniziare!

Visualizza il recupero della frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Poiché il recupero della frequenza cardiaca ha un ruolo importante da svolgere in termini di mantenimento del nostro corpo in forma, sarebbe meglio immergersi un po’ nei dettagli.

Che cos’è l’HRR e perché dovresti prenderlo sul serio?

Secondo diversi studi, la frequenza con cui la nostra frequenza cardiaca diminuisce esclusivamente dipende dalla velocità con cui il sistema nervoso passa da simpatico a parasimpatico. Per chi non lo sapesse, il sistema nervoso simpatico guida la rapida risposta involontaria del corpo a situazioni tese o pericolose, mentre il parasimpatico (noto anche come sistema di riposo e digestione) conserva l’energia rallentando la frequenza cardiaca. La capacità del nostro corpo di alternare questi due sistemi nervosi ha un impatto significativo sulla salute. Inoltre, l’HRR è anche considerato un predittore non solo di malattie cardiovascolari ma anche di mortalità.

Quali dovrebbero essere i numeri ideali per il recupero della frequenza cardiaca?

Meno di 12 battiti nel primo minuto dopo l’esercizio è un’indicazione di un recupero anomalo della frequenza cardiaca. Allo stesso modo, HRR di meno di 22 battiti è un forte predittore di gravi problemi di salute (e persino di rischio di morte). Quindi, se i tuoi numeri sono 13 o più battiti dopo 1 minuto di esercizio e 22 o più dopo 2 minuti, non devi preoccuparti della tua forma fisica. Ora che hai una buona conoscenza dell’HRR, esaminiamo i passaggi rapidi, vero?

Guarda il tuo recupero della frequenza cardiaca su Apple Watch

  1. Avvia il Frequenza del battito cardiaco app sul tuo Apple Watch.

Avvia l'app per la frequenza cardiaca per Apple Watch

2. Ora scorri verso il basso. Dovresti vedere un Sezione Recupero se hai registrato un allenamento per la giornata. Toccalo per approfondire i dettagli.

Sezione Recupero

3. Successivamente, vedrai di quanto è diminuita la tua frequenza dopo l’allenamento. La frequenza cardiaca dovrebbe mostrare il BPM dopo 1 e 2 minuti. Dovrebbe mostrare qualcosa come 20/30 BMP dopo 1/2 min.

Controlla i dati HRR su Apple Watch

Nota: In alcuni casi, Apple Watch potrebbe impiegare del tempo per mostrare il numero BPM (ad esempio, controlla lo screenshot sopra). Quindi, non confonderti, se l’orologio non mostra i dati subito dopo aver terminato l’ultimo giro.

Controlla il recupero della frequenza cardiaca su iPhone

Se vuoi visualizzare i dati HRR dei giorni precedenti, dovrai (hai indovinato) accedere all’app Attività.

1. Sul tuo accoppiato i phoneapri il Attività app.

Apri l'app Attività sul tuo iPhone

2. Ora seleziona il giorno in cui desideri controllare i dati.

Controlla HRR nell'app Attività

3. Quindi, scorri verso il basso e seleziona un allenamento registrato. Successivamente, scorri da destra a sinistra sul Frequenza del battito cardiaco sezione. Ecco qua! I dati di recupero della frequenza cardiaca saranno visualizzati lì.

Visualizza i dati HRR nell'app Attività su iPhone

Tieni traccia dei dati di recupero della frequenza cardiaca utilizzando il tuo Apple Watch e iPhone

Questo è praticamente tutto! Quindi, questo è il modo in cui puoi tenere traccia dei dati HRR utilizzando il tuo dispositivo watchOS o l’iPhone. Poiché è un indicatore di fitness vitale, controllalo frequentemente in modo da avere un’idea migliore di dove si trova la tua forma fisica. Dato che stiamo parlando di salute e fitness, ti consiglio anche di dare un’occhiata ai migliori tracker calorie e app di allenamento in quanto possono aiutarti a diventare più in forma e più forte. Hai qualche feedback? Assicurati di suonare fuori nei commenti qui sotto.

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