Come monitorare la variabilità della frequenza cardiaca utilizzando Apple Watch

Come persona attenta alla salute, mi piace tenere traccia della mia variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Per chi non lo sapesse, HRV è una misura della variazione di tempo tra ogni battito cardiaco. Offre una migliore comprensione del sistema nervoso autonomo (SNA) del corpo e svolge anche un ruolo vitale nel monitoraggio dei livelli di stress. Per fortuna, Apple Watch mi consente di misurare i dati HRV con maggiore precisione e praticità. Se devi ancora ottenere il massimo da questa funzione di salute e fitness, ora è il momento giusto per imparare a misurare e monitorare la variabilità della frequenza cardiaca utilizzando Apple Watch e iPhone.

Monitora la variabilità della frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Prima di iniziare con la ripartizione passo passo, sarebbe meglio sapere come funziona il tutto su watchOS e iOS:

Alcune informazioni sull’intero processo

Apple Watch sfrutta la deviazione standard delle misurazioni battito per battito acquisite dal sensore di frequenza cardiaca per calcolare l’HRV. A partire da ora, watchOS consente agli utenti di misurare i dati sulla variabilità della frequenza cardiaca solo utilizzando l’app Breathe di serie su Apple Watch. Per controllare i dati HRV, gli utenti devono avvalersi dell’aiuto dell’app Salute per iPhone. Per quanto riguarda la compatibilità, richiede watchOS 4 e iOS 11 o successivo. Un’altra cosa degna di nota è che è convalidato per gli utenti che hanno più di 18 anni. Detto questo, iniziamo con la guida!

Monitora manualmente il tuo HRV su Apple Watch

Nota: Vale anche la pena notare che watchOS disattiva automaticamente alcune notifiche quando si utilizza l’app Breathe. Tieni presente che se ti muovi troppo o rispondi a una chiamata durante la sessione di respirazione, watchOS non ti darà alcun credito.

1. Per iniziare, assicurati di rimanere fermo mentre respiri per un minuto. Quindi, apri l’app Breathe sul tuo dispositivo watchOS.

Apri l'app Breathe su Apple Watch

Nota: Puoi anche ruotare la Digital Crown per impostare la durata della sessione.

2. Ora, colpisci Inizio.

Tocca Inizia

3. Successivamente, è il momento di avviare normalmente la sessione di respirazione. Stai calmo e porta tutta la tua attenzione sulla respirazione. Ora, inspira mentre l’animazione dell’app diventa più grande e il dispositivo indossabile tocca il tuo polso. E quando l’animazione si riduce, espira lentamente.

Inspira ed espira

4. Assicurati di respirare fino al termine della sessione e lo smartwatch ti tocca due volte e suona anche. Al termine, l’app ti confermerà con un complimento “Ben fatto”.

Al termine della sessione di respirazione su Apple Watch

Nota: Al termine della sessione di respirazione, vedrai la tua frequenza cardiaca sullo schermo. Inoltre, ci sarà anche un’opzione per ricominciare a respirare.

Ora che la sessione di respirazione è terminata, puoi utilizzare il tuo iPhone associato per controllare il punteggio HRV.

Visualizza la variabilità della frequenza cardiaca nell’app Salute su iPhone

1. Avvia Salute app sul tuo iPhone associato.

Avvia l'app Salute sul tuo Mac

2. Ora tocca il Navigare scheda in basso.

Tocca la scheda Sfoglia in basso

3. Quindi, selezionare il Cuore opzione situata nelle categorie Salute.

Tocca l'opzione Cuore in Categorie di salute

4. Avanti, scegli Variabilità del battito cardiaco.

Scegli Variabilità della frequenza cardiaca

5. In questa schermata dovresti vedere i tuoi punteggi HRV per giorno, settimana, mese o anche anno. Per controllare i tuoi punteggi giornalieri e le misurazioni battito per battito, tocca Mostra tutti i dati.

Controlla la variabilità della frequenza cardiaca

Elimina i tuoi dati HRV utilizzando l’app Salute su iPhone

Se non vuoi più conservare i dati HRV sul tuo iPhone per qualsiasi motivo personale, puoi scegliere di cancellarli facilmente. Apple ti consente di rimuovere dati sanitari specifici da iPhone.

  1. Aprire App Salute > scheda Sfoglia > Cuore > Variabilità della frequenza cardiaca.

Tocca Variabilità della frequenza cardiaca

2. Scorri verso il basso e tocca Mostra tutti i dati. Ora tocca Modificare in alto a destra. Quindi, puoi eliminare tutti i dati in una volta. Per eliminare i singoli dati HRV, toccare il pulsante rosso accanto a dati specifici e quindi toccare Elimina.

Elimina tutti i dati HRV

Controlla la variabilità della frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Ora che sai come tenere traccia dell’HRV, sfrutta al massimo questa funzione per rimanere in forma e in salute nella vita. Anche se sul mercato non mancano gli smartwatch, nessuno può nemmeno avvicinarsi al repertorio dell’Apple Watch. Inoltre, funzionalità come il monitoraggio del ciclo, la salute dell’udito e l’ECG hanno ulteriormente arricchito il suo profilo di smartwatch più ricercato. Qual è la tua opinione sullo smartwatch di Apple? Condividilo con noi nei commenti qui sotto.

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